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【消息】如何快速有效减肚子四妙招轻松摆平小肚腩

发布时间:2021-01-03 02:22:44 阅读: 来源:卡纸厂家

一、持之以恒的局部运动

腹部突出主要是因为你的运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足造成的。建议要规律的运动,例如,爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;如果是经常坐办公桌的人,建议在饭后一小时后进行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸气时腹部膨出,吐气时腹部凹陷)。

二、随时随地缩小腹

每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

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三、营养均衡 八分饱即可

多喝水、多食用对身体有益的食物、拒绝食用垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、保持八分饱等,这些都是重要的饮食关键喔哦。

四、养成每天排便的好习惯

若你想要消除便秘,最好的方法就是多运动。你的运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然就会不药而愈。另外,当你有便意时绝对不能强忍憋住,这样容易造成便秘。因此,为自己安排一段规律的排便时间,这样才能再度拥有平坦小腹。

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