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瘦背的方法有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:41:16 阅读: 来源:卡纸厂家

养生之道网导读:瘦背的方法有哪些?在生活当中,很多女性背部脂肪比较多,这样会显得虎背熊腰,离性感的身材会越来越远,这时一定要采取正确的方法瘦背,那么瘦背的方法有哪些?

瘦背运动1:每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

瘦背运动2:叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

瘦背运动3:临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背运动4:爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

瘦背运动5:高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

瘦背运动6:游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

双臂后张

立正站好,身子保持笔挺,双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至胸部,尔后将手臂向两侧展开,利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到极致时,保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧,使背部更显迷人曲线,以练就出美背。

俯卧压身

俯卧在床上,手掌与双膝着地,身子与大腿呈直线状。手肘弯曲,将上半身向下压,尔后将手臂伸直,将身子向上撑起,同时要让大腿与身子保持在一条直线上。常练习这个运动能使你的背部脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出美背。

俯卧抬头后仰

俯卧在床上,将手臂伸直手掌撑地,双腿微开伸直,前脚掌着地,利用腰部的力量将上半身向后仰,与此同时头部跟着后仰,到达极限时,保持该姿势15秒,尔后缓慢将身子恢复原状。反复练习该运动能使你的背部得到锻炼,常练习还能使拥有撩人美背。

紧握拳头

立正战后,挺直腰身,双手紧握成拳,手臂屈肘要保持呈90°,手臂发力使其成紧绷状,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,尔后换另一手臂进行上述练习,这个动作能使你的手臂得到锻炼,常这样练习能使你轻松瘦身。

跪坐后仰运动

闲暇时跪坐在床上,双手垂于腰侧,利用腰部的力量将上半身先后仰,与此同时双手向后延伸撑地,当身子后仰至极限时,缓慢将身子恢复原状。反复练习该动作能加速脂肪燃烧,常这样练习还能使肌肉变得及时,以练就纤瘦美背。

瘦背的方法有哪些?养生之道网专家指出,要想减掉背部的脂肪,那么一定要做运动,而且要长期的坚持下去,这样瘦背的效果才会更加的明显。

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