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夜间适合做什么运动减肥呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:00:47 阅读: 来源:卡纸厂家

减肥可是一个长期而又艰巨的任务,美眉们会充分的利用每一个时机来达到减肥的目的,其实减肥的方法还是有很多的,除了在饮食上的适当限制之外,还需要利用运动的功能来达到减肥的效果,尤其是夜间吃完饭后,还是很不错的,那么夜间适合做什么运动减肥才好?

室外漫步小跑:虽然冬季不适合外出,但是还是有很多的机会出门,所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会,通过此种方式来增多冬季的运动量,并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身:羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量可大可小,需要合理的控制运动量和时间。

俯卧撑及踏空运动:一天下来,为了减肥更到位,需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐,能有效的减掉上身赘肉,而双脚踏空运动,能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

仰卧起坐:如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

挺腰直身端坐:减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

关于夜间适合做什么运动减肥才好上文中的介绍已经很清楚了,可以看出夜间在锻炼身体的时候,尽量选择缓慢且幅度比较小的运动方式,这样不会影响到睡眠,而且还能起到改善睡眠质量的作用,也能让体内多余脂肪有效的燃烧掉。

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